Le fond
Courir mieux
Le format impose de la course fractionnée sans jamais l’annoncer comme telle. C’est la porte d’entrée la plus douce vers la course à pied qu’on connaisse.
L’Hyrox à Hossegor.
8 km de course, 8 stations, un format qui ne change jamais.
On s’y prépare toute l’année, dans la salle Hyrox de Break à Soorts-Hossegor.
Le format
Huit kilomètres, huit ateliers, toujours les mêmes.
Une course Hyrox alterne un kilomètre de course et un atelier, huit fois de suite. L’ordre est identique à chaque édition, partout dans le monde. C’est ce qui en fait un format qu’on peut travailler méthodiquement, atelier par atelier.
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SkiErg, 1 000 m
L’ergomètre de ski. Le premier atelier arrive sur des jambes encore fraîches : c’est le haut du corps qui décide du départ.
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Poussée de traîneau, 50 m
Quatre allers-retours chargés. L’atelier où les débutants partent trop fort et le paient sur les cinq kilomètres suivants.
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Tirage de traîneau, 50 m
Le même traîneau, tiré à la corde, en reculant. Poigne, dos, et de la patience.
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Burpees avec saut en longueur, 80 m
L’atelier le plus redouté du parcours, et celui qui se prépare le mieux : c’est une question de technique et de cadence, pas de courage.
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Rameur, 1 000 m
À mi-course. Le seul moment où l’on est assis, et rarement celui où l’on récupère.
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Port de charges, 200 m
Le farmers carry. Deux kettlebells, deux cents mètres, et des avant-bras qui décident du reste.
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Fentes avec sac lesté, 100 m
Cent mètres de fentes, sac sur les épaules, à ce moment de la course où les cuisses ont déjà tout donné.
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Wall balls
Le dernier atelier, celui qui fait le classement. Il se joue sur ce qu’il reste, et sur ce qu’on a économisé avant.
La préparation
Un format fixe se prépare, il ne s’improvise pas.
C’est la différence majeure avec le CrossFit : on sait exactement ce qui va tomber le jour de la course. La préparation Hyrox travaille donc trois choses en parallèle, et elles ne s’entraînent pas de la même façon. Elle est la même qu’on vise le solo, le double ou le relais.
Courir fatigué. Un kilomètre après un traîneau n’a rien à voir avec un kilomètre à froid. C’est la compétence centrale du format, et celle qui manque le plus souvent aux gens qui arrivent avec un bon fond.
Tenir une allure. Une course Hyrox se gagne en partant moins vite qu’on ne le voudrait. La préparation apprend à sentir cette allure, pas à la lire sur une montre.
Encaisser la charge. Traîneau, port de charges, fentes lestées : la force compte, et elle se construit à la barre le reste de l’année. C’est là que le reste du programme du club devient utile : le CrossFit, le weightlifting, la prépa physique.
Sans viser de course
C’est aussi, tout simplement, une très bonne préparation physique.
La majorité des gens qui viennent au cours Hyrox ne prendront jamais de dossard. Ils viennent pour ce que le format produit : du cardio long, du port de charges, et une capacité à tenir un effort constant.
La force
Porter du lourd, longtemps
Traîneau, kettlebells, sac lesté : des charges qu’on déplace, pas qu’on soulève une fois. C’est ce qui sert dans la vraie vie.
La tête
Gérer un effort long
Savoir à quelle allure partir et quand relancer : une compétence qui se transfère au surf, au golf, à la rando, à tout ce qui dure plus de dix minutes.
Le groupe
Ne pas le faire seul
Le cours est collectif, encadré, et c’est ce qui fait la différence entre une préparation qu’on suit et une qu’on abandonne en février.
Questions fréquentes
Ce qu’on nous demande avant de s’inscrire.
C’est quoi une course Hyrox ?
Une course en salle de huit kilomètres, découpée en huit fois un kilomètre, chaque kilomètre étant suivi d’un atelier.
Les huit ateliers sont les mêmes à chaque édition et dans le même ordre : SkiErg, poussée de traîneau, tirage de traîneau, burpees avec saut en longueur, rameur, port de charges, fentes avec sac lesté, wall balls.
Faut-il déjà courir pour s’y mettre ?
Non. La course est la moitié du format, mais elle s’apprend en même temps que le reste. La préparation part du niveau de chacun et monte progressivement le volume de course comme la charge sur les ateliers.
Peut-on s’entraîner à l’Hyrox sans faire de course ?
Oui, et beaucoup le font. Le format mélange course, port de charges et efforts longs à intensité constante : c’est une préparation physique complète, qu’on vise un dossard ou pas.
Quelle différence avec le CrossFit ?
L’Hyrox est un format fixe : les mêmes huit ateliers, dans le même ordre, à chaque course. On peut donc s’entraîner précisément dessus.
Le CrossFit varie tous les jours et couvre gymnastique, haltérophilie et cardio. Le club propose les deux. La page CrossFit détaille le déroulé d’une séance.
Combien coûte l’entraînement Hyrox à Hossegor ?
L’Hyrox fait partie des quatorze disciplines du programme : il est inclus dans les formules d’abonnement, de 80 € à 100 € par mois en illimité selon la durée d’engagement. Une séance à l’unité coûte 20 €.
Peut-on préparer l’Hyrox à deux ?
Oui. L’Hyrox se court en solo, en double (les deux partenaires courent ensemble et se partagent chaque station) ou en relais de quatre. La préparation est la même.
Venir à deux est même la façon la plus simple de tenir l’hiver d’entraînement : le cours WOD Team du jeudi et du dimanche est fait pour ça.
Première séance offerte.
Viens voir à quoi ressemble une séance Hyrox avant de décider si le format est pour toi.